วิธีการลดอาการท้องอืดบวมหลังจากดื่มหนัก

แปลและเรียบเรียง: มัชฌิมา โพธาราม

     พวกเราส่วนใหญ่ต่างต้องเคยมาถึงจุดๆ นี้และเผชิญกับเหตุการณ์แบบนี้มาแล้วทั้งนั้น ช่วงเวลาของวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จัดเต็มทุกอย่างตั้งแต่เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไปจนถึงแฮมเบอร์เกอร์มื้อดึกที่ทำให้คุณอิ่มแบบเต็มไปด้วยแก๊สและความรู้สึกอึดอัด

     มันเกิดขึ้นด้วยสาเหตุมากกว่าหนึ่งอย่าง เพราะอย่างนั้นอาการนี้สามารถทำให้แพทย์ของคุณหาสาเหตุได้ยากเหมือนการงมเข็มในมหาสมุทรเลยล่ะ

     และเพื่อช่วยให้คุณกำจัดมันออกไปจากร่างกายของคุณเองได้ที่บ้าน เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการ Rick Hay ผู้ที่แนะแนวทางแก้ไขง่ายๆ ตามธรรมชาติ 5 วิธีเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดลงและรับมือกับอาการปวดหัว อาการคลื่นไส้ และอาการท้องบวมอืดที่จะมาถึงในเช้าวันทำงาน

1. หยุดกินอาหารแปรรูป น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม

     อาหารแปรรูปอาจจะเป็นตัวเลือกที่สะดวกมากแต่ก็เต็มไปด้วยสารปรุงแต่ง สีสังเคราะห์ โซเดียม สารเพิ่มปริมาณ (Bulking Agent) สารกันบูด และสารให้ความหวานแทนน้ำตาลมากมาย สิ่งเหล่านี้จะขัดขวางการย่อยและสามารถนำไปสู่ภาวะแบคทีเรียไม่สมดุลในลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็กได้ ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการท้องอืดได้นั่นเอง

     การกินน้ำตาลก็จะมีผลกระทบแบบเดียวกัน การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของทั้งแบคทีเรียที่มีประโยชน์และแบคทีเรียที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และทำให้ท้องอืดได้ อย่าโดนหลอกด้วยคำว่าสารให้ความหวานเพราะมันทำลายแบคทีเรียในลำไส้ได้เช่นกัน และยังสามารถเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดแก๊สและอาการท้องอืด เช่นเดียวกันกับผลิตภัณฑ์จากนมเลย

     ทั้งนม ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมด สามารถเป็นต้นตอสาเหตุของการรบกวนลำไส้ได้ โดยเฉพาะกับคนที่มีอาการแพ้แลคโตส ในวันที่ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อที่จะทำให้สมดุลต่างๆ กลับเข้าสู่ภาวะปกติ ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง

2. รักษาความชุ่มชื้นเอาไว้

     การดื่มน้ำเยอะๆ สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์สามารถหยุดยั้งการย่อยอาหารและทำให้อาการท้องอืดรุนแรงขึ้นได้มากกว่าเดิมด้วย

     เมื่อร่างกายของคุณพยายามปรับสมดุลจากผลกระทบของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ จะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำส่วนเกิน น้ำมะพร้าวและน้ำแร่สามารถช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายได้อีกครั้ง และช่วยลำเลียงสารพิษออกได้ด้วย

3. การออกกำลังกายเบาๆ

     การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้เยียวยาอาการแฮงค์โอเวอร์จากช่วงสุดสัปดาห์อย่างสิ้นเชิง และการออกกำลังกายหนักๆ อาจทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำได้มากกว่าเดิมดังนั้นเราจึงไม่แนะนำ แต่การออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น โยคะ พิลาทิส หรือการเดินในสวนสาธารณะจะได้ผลที่ดีมาก มันสามารถแก้อาการข้างเคียงบางอย่างของการปาร์ตี้หนักๆ ได้ ดังนั้นคุณจะหายจากอาการท้องอืดและอาการปวดได้เร็วขึ้น

     การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นทางเดินของแก๊สผ่านบริเวณย่อยอาหารที่จะช่วยขับสารพิษออกด้วย

4. ทานตัวโพรไบโอติกส์

     โพรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่ส่งเสริมระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันถูกเรียกว่าเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตร และดีต่อสุขภาพ และเชื่อว่าจะช่วยฟื้นฟูสมดุลตามธรรมชาติของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้

     การทานอาหารหมักดองที่มีตัวโพรไบโอติกส์มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากโดยเฉพาะระบบการย่อยอาหาร ลองกะหล่ำปลีดอง (Sauerkraut) กิมจิหรือมิโซะ เพื่อช่วยแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

     การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยโพรไบโอติกส์จะช่วยปรับและควบคุมแบคทีเรียในลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้ด้วย

5. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

     หลังจากสุดสัปดาห์ของการดื่มแอลกอฮอล์และการนอนหลับพักผ่อนเพียงนิดเดียว ร่างกายของคุณจะโหยหาสารอาหารมากๆ “ไข่” นั้นเต็มไปด้วยกรดอะมิโน อย่างเช่นซิสเตอีนและทอรีน

     ซิสเทอีน (Cysteine) ช่วยขจัดสารพิษจากร่างกายหลังจากตับของคุณทำงานเสร็จจากแอลกอฮอล์แล้วเรียบร้อย ทัวรีน (Taurine) ช่วยเพิ่มการทำงานของตับและช่วยปกป้องมัน

     อาหารจำพวกผักใบเขียวและกล้วยต่างๆ มีส่วนประกอบของตัวโพแทสเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญซึ่งมักจะหมดลงหลังจากคุณดื่มในช่วงสุดสัปดาห์  แนะนำให้ใส่ผักขมและกล้วยลงในเครื่องปั่น หลังจากนั้นเติมผงโปรตีนลงไปนิดหน่อยและเตรียมพร้อมที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกครั้งได้เลย

แหล่งที่มา https://www.gqthailand.com/lifestyle/article/what-has-changed-wimbledon-2022