พูดถึงไข่ สาวๆ ย่อมรู้ดีว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เมนูไข่จัดเป็นเมนูที่ได้รับความนิยมเลยก็ว่าได้ วันนี้เราได้รวมอาหาร 7 ชนิดที่แนะนำให้กินคู่กับไข่ ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และไม่ส่งผลต่อความหิวมาฝากกันค่ะ
1.ปวยเล้ง
ปวยเล้งคือผักที่มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างหลากหลาย เช่น ธาตุเหล็กสูง แคลอรี่ต่ำ แถมยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ในปวยเล้งยังมีสาร thylakoids ซึ่งเป็นสารที่ช่วยระงับความหิวอีกด้วย
2.พริกหวาน
พริกหวานเป็นผักที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง การกินพริกหวานยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันที่สะสมตามร่างกาย และยังมีความสามารถช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นเชื้อเพลิง จึงทำให้ร่างกายมีพลังงานตลอดทั้งวัน
น
4.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วย resistant starch ซึ่งเป็นแป้งที่ทนต่อการย่อย นั่นหมายความว่าข้าวโอ๊ตเป็นแป้งที่ไม่สามารถถูกย่อยด้วยเอนไซม์และถูกดูดซึมในลำไส้เล็ก พูดง่ายๆ ก็คือมีความคล้ายกับเส้นใยอาหารนั่นเอง ซึ่งเมื่อกินข้าวโอ๊ตจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และยังช่วยระงับความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วยเช่นกัน
5.บลูเบอร์รี
บลูเบอรีคือผลไม้ที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารแอนโทไซยานินสูง ทั้งนี้บลูเบอร์รีไม่เพียงแต่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งอีกด้วย
6.ควินัว
ควินัวเป็นอาหารที่ไม่มีกลูเตน แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังมีโปรตีนที่สูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ อีกด้วย เมื่อเกินเข้าไปแล้ว จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนาน และช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี
7.ถั่วดำ
ถั่วดำอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเมื่อกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ช่วยลดความอยากกินจุกจิกตลอดเวลาได้อีกด้วย นอกจากนี้ถั่วดำยังถือเป็นอาหารที่ช่วยลดไขมันได้ดีสุดๆ
สาวๆ คนไหนที่ชื่นชอบการกินไข่ แนะนำให้ลองกินควบคู่กับอาหารทั้ง 7 ชนิดนี้กันดูค่ะ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ไม่ช่วยให้รู้สึกอยากอาหารตลอดเวลาแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย
แหล่งที่มา https://www.sanook.com/women/191913/
